COMIENZA EL TORNEO MASTERS 1000 DE SHANGHÁI

Este domingo acaba de empezar el torneo Masters 1000 de Shanghái, en el cual Rafael Nadal no participará en el. El tenista mallorquín le mando un mensaje al director del torneo diciendo le que no jugará el torneo  por su lesión en la muñeca izquierda que se hizo jugando en la Copa Lever.

Esta noticia provoca que Novak Djokovic y Roger Federer sean los candidatos al ganar este torneo.

Estos dos grandes tenistas se enfrentarían en la final el domingo 13 ya que los dos están en el lado contrario de la tabla

Novak Djokovic, el cual es el campeón del años pasado, su único objetivo es defender puntos para el ranking de la ATP, mientras que Roger Federer quiere resarcirse de la derrota que sufrió el año pasado contra el croata Borna Coric. Ambos pasan directamente a segunda ronda.

Además, el español Roberto Bautista consigue pasar a la segunda ronda. El tenista castellonense se reservó para este torneo, ya que tiene el recuerdo de llegar a la final en el 2016 después de haber ganado a Novak Djokovic en semifinales.

Por último, Andy Murray vuelve a este torneo después de su segunda operación de cadera que sufrió en enero. Se enfrentará en primera ronda contra un tenista de la fase de clasificación. Murray juega en el cuadro de Djokovic, donde están otras figuras como el ruso Daniil Medvedev, el griego Stefanos Tsitsipas y el español Fernando Verdasco

El Masters 1.000 de Shanghái, que repartirá más de 8 millones de dólares en premios, es el torneo de tenis más importante de Asia y es la penúltima competición de esta categoría este año, antes del de París-Bercy.

¿CUÁLES SON LAS VENTAJAS DE UTILIZAR MATERIAL EN NATACIÓN?

Son muchas las dudas que surgen en el momento de empezar a practicar la natación como: ¿necesito material auxiliar para aprender a nadar?, ¿se puede aprender sin utilizar material? o ¿cuál debo utilizar para mi nivel?

El uso del material auxiliar es opcional, es decir, que depende de la decisión de cada uno para usarlo o no, por ello, si eres inexperto en este tema pide ayuda a un monitor o entrenador superior para que nos aconseje de que material puedo usar acorde al nivel que estemos.

El material auxiliar sirve para crear situaciones que nos ayuden a mejorar alguna capacidad física o técnica. Un error en los deportistas es que muchas veces llenamos nuestra mochila de material sin saber para que se utiliza o cuales son sus beneficios. Antes de hacerlo, debemos pararnos a pensar que beneficios nos va otorgar el material que vamos a exponer a continuación.

TABLA

Todos los expertos dedicados a la enseñanza de la natación utilizan la tabla para un único beneficio, trabajar el trabajo de piernas. 

La Tabla nos ayuda a realizar un correcto movimiento de pies. Además podemos utilizar la Tabla para corregir movimientos de brazos y descansar los brazos.

PULL-BOY

El Pull-boy es uno de los materiales auxiliares más utilizado por los profesionales que se dedican a la enseñanza de la natación, pero muchos de ellos discrepan de sus beneficios para la mejora de la técnica de la natación.

Pero con mi experiencia como monitor de natación y nadador, el Pull-boy puede otorgar grandes ventajas a la mejora de la técnica de la natación, sobre todo en el nivel de iniciación.

Este material auxiliar puede ayudarnos a mejorar nuestra posición de equilibrio, ya que nos otorga una flotabilidad extra. Y, además también puede ayudarnos a mejorar la acción de piernas, porque nos ayuda a concentrarnos a cerrar las piernas y para evitar que se nos escape el Pull-boy.

PALAS

En el mercado hay mucha variedad de Palas, lo que puede provocar la confusión de los inexpertos en este material. Es recomendable el uso de este material siempre y cuando poseas un nivel medio o alto, ya que a el principiante puede volver a cometer fallos técnicos o incluso lesiones.

Este tipo se utiliza principalmente para el trabajo de fuerza y para mejorar la eficacia de la brazada, para que sea más efectiva y avancemos más con menos brazadas.

ALETAS

El uso de las Aletas en la enseñanza de la natación o en un entrenamiento nos permite mejorar varios aspectos de la natación. Nos ayuda a llevar un ritmo más alto con el mismo esfuerzo que cuando no utilizamos las aletas. Además también nos ayuda a ganar fuerza e las piernas. Y, por último, nos ayuda a percatarnos de la importancia de las piernas de la natación, ya que nos ayuda a mejorar nuestra posición horizontal.

Una desventaja de este material es que después del uso, nos quita sensibilidad en los pies y nos cuesta coger el mismo tiempo de entrenamiento que llevabas antes de utilizar las Aletas

¿QUÉ DEBEMOS DE TOMAR EN EL DESAYUNO?

El desayuno es la comida más importante del día ya que pasamos mucho tiempo sin comer y es la que nos otorga la energía necesaria para afrontar el día. Entonces, ¿podemos tomar cualquier cosa para el desayuno? o ¿tenemos que tener cuidado de que alimentos tomar?

Para hacer un desayuno para obtener energía además de que sea más saludable es necesario que nos olvidemos de todos los alimentos como las palmeras de chocolate, donuts o galletas, ya que este tipo de productos son azúcares refinados y nos provocan picos de energía. Por lo tanto debemos de evitar:

• Hidratos de Carbono refinados: como la bollería, pastelería, pan blanco...
• Azúcar blanco: no es un verdadero alimento, ya que no nos otorga ningún nutriente al cuerpo, y lo único que hace es descalcificar y acifica nuestro cuerpo.
• El exceso de lácteos
• Grasas saturadas: como la margarina y los embutidos ya que este tipo de grasas afectan a la salud cardiovascular. 
• Mezcla de alimentos de mala combinación digestiva: como la leche y el zumo de naranja que pueden afectar a los procesos digestivo.

Para realizar un desayuno completo y sano, debemos de realizar desayunos con un equilibrio entre hidratos de carbono, proteínas, fibra y grasas. Para ello tenemos que apostar por los siguentes alimentos.

• Cereales integrales: como los copos de avena o, si eres una persona que desayuna bocadillos, utilizar panes de calidad hechos con harina integral.
• Bebidas vegetales: como leche de avena, almendras, arroz,...
• Lácteos de fácil digestión: como los yogures o queso fresco.
• Fruta fresca de temporada y ecológica.
• Frutos secos sin freír ni tostar.
• Semillas crudas de girasol, calabaza, sésamo o lino.

Posibles recetas:

• Huevos con jamón, té verde y una fruta. 

• Tazón con: yogur natural, semillas de chia, copos de avena, una fruta, miel, canela y nueces.

• Bocadillos de pan integral de espelta con hummus (crema de garbanzos) y requesón.